一胖毀所有 產(chǎn)后吃這些食物快速瘦

寧寧

生完孩子后，很多媽媽們就想著怎么把這肚子上的一圈肉給消滅掉，產(chǎn)后減肥的方法有很多，這樣吃不僅營養(yǎng)而且易瘦。
　　一胖毀所有！胖，悄悄的成了產(chǎn)后媽媽的噩夢！漂亮的連衣裙不敢穿，同學(xué)聚會(huì)不敢去，拍照不敢站前面……360度無死角的胖，讓產(chǎn)后媽媽大受打擊，來看看產(chǎn)后吃什么食物可以減肥吧。

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　一、山藥驅(qū)逐脂肪助豐胸

　　山藥有兩大優(yōu)點(diǎn)：一是有助豐胸，這當(dāng)然也歸功于山藥的黏液，其中含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì)，能促進(jìn)荷爾蒙的合成，在避免脂肪堆積的同時(shí)豐滿胸部，所以，以后你還會(huì)再擔(dān)心如何減肥不減胸嗎？二是低熱量易飽腹，山藥的黏液中有一種獨(dú)特的甘露聚糖，它吸水后能膨脹，讓你有一種飽腹感，多吃還能促進(jìn)淀粉的分解，加快新陳代謝，驅(qū)逐皮下脂肪。而且山藥可以補(bǔ)虛補(bǔ)氣，在冬季食用山藥減肥是一件非常正確的事。

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二、糯米控食欲

　　粗糧類食物富含的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲；像這種纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，進(jìn)食的速度變慢，血糖也不易上升；高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，多吃高纖維食物能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉。而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因?yàn)樗兄∑⑴傅淖饔茫菧匮a(bǔ)佳品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強(qiáng)的控制食欲的作用。

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二、糯米控食欲

　　粗糧類食物富含的高纖維能在胃里吸收膨脹，讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助抑制食欲；像這種纖維多的食物，我們需要增加咀嚼次數(shù)，進(jìn)食的速度變慢，血糖也不易上升；高纖維食物能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，多吃高纖維食物能消除便秘，幫你減掉肚子上的贅肉。而糯米無疑是冬季暖身減肥的首選，因?yàn)樗兄∑⑴傅淖饔?，是溫補(bǔ)佳品，其中豐富的淀粉在腸胃中不容易消化，具有超強(qiáng)的控制食欲的作用。

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四、枸杞助身體分解脂肪

　　枸杞甘甜滋潤，雖然多糖，但是卻有助于降低血脂和血糖，調(diào)節(jié)機(jī)體。而且它有著補(bǔ)血潤肺的功效，特別適合冬天里體質(zhì)虛弱或抵抗力差的女生。當(dāng)然，如果冬季單吃枸杞，減肥效果并不會(huì)很明顯。建議你為自己制作一杯枸杞豆?jié){，口感純正，營養(yǎng)美味。如果搭配上幾篇全麥面包，就是一份非常健康的減肥早餐咯！另外，餐前一杯枸杞茶也能幫助身體分解脂肪，想減肥的MM不妨試試。

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五、黑色食物最適合寒性體質(zhì)減肥

　　如果你是屬于寒性體質(zhì)的MM，在冬季減肥時(shí)就更得注意暖身這一步。醫(yī)學(xué)上說，寒性體質(zhì)形成的主要原因就是血液循環(huán)不夠通暢。而黑色食物中就含有大量的微量元素和維生素，其中一種叫“花色苷”的黑色素，有著很強(qiáng)的抗氧化作用，能高效補(bǔ)腎暖身。多吃黑色食物能幫助調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)，加快新陳代謝，如黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、黑芝麻等都是健康的減肥食物。

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六、奶酪美味高蛋白

　　奶酪一直被視為阻礙減肥計(jì)劃成功的食品，可對(duì)于任何事物我們都不能一概而論，更何況是美味的奶酪呢？首先，奶酪不是垃圾食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)，是高蛋白家族中的佼佼者，能提供持續(xù)穩(wěn)定的能量，讓你全身熱起來。

　　之所以很多人吃奶酪發(fā)胖，很大程度上是由于吃奶酪的時(shí)機(jī)和方法不正確。你可以在早餐的時(shí)候吃些奶酪，也可以在睡前搭配紅酒，可別小看睡前的這一招噢！只需要一小杯紅酒+1-2片奶酪，就能達(dá)到加大脂肪燃燒效率的作用。當(dāng)然，想要吃奶酪減肥，你就得注意選擇低卡低脂的優(yōu)質(zhì)奶酪。

　　產(chǎn)后減肥方法有多種，一些媽媽常用的節(jié)食減肥方法其實(shí)并不是好方法，雖然節(jié)食對(duì)一些媽媽而言是最容易瘦下去的，但也容易反彈?？茖W(xué)的飲食，充分的利用減肥食物才是有效的減肥方法。

　　產(chǎn)后減肥體操

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產(chǎn)后減肥體操

　　產(chǎn)后減肥體操是產(chǎn)后媽媽進(jìn)行減肥的有效方式之一，如果能堅(jiān)持進(jìn)行產(chǎn)后減肥體操，相信在產(chǎn)后，媽媽很快就能恢復(fù)身材，也不會(huì)影響寶寶的生長。具體的產(chǎn)后減肥體操如下：

　　第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

　　第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。

　　第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動(dòng)身體其他部位。重復(fù)10次。

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第四至第七天同第三天。

　　第八天：仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。

　　第九天同第八天。

　　第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時(shí)收縮腹部和會(huì)陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

　　第十一天同第十天。

　　第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握；第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

　　此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅(jiān)持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習(xí)時(shí)間可以增加，但不超過5分鐘。

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產(chǎn)后如何恢復(fù)身材

　　1、樹立正確觀念

　　剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。

　　產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

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　2、合理調(diào)整飲食

　　產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

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3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：


　?。?）避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。

　?。?）選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

　　（3）切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。